上海市回民中学心理健康教育中心

• 生涯是什么？

答：有人说，生涯像一座无尽的宝藏，惟有历尽千辛万苦，才能挖掘到属于自己的珍宝；有人说，生涯像一座陡峭险峻的高山，惟有不懈的求索、顽强的毅力，才能披荆斩棘，最终一览峰顶的奇妙壮丽；还有人说，生涯就像大海中漂泊的船只，惟有坚定不移地驶向目标，才有希望到达理想的港湾……。不同的人，对生涯有不同的理解。简单地说，生，就是生命或人生，涯就是边界的意思。生和涯结合在一起，指的是人生的边界，也就是人的生命历程。也可以说，生涯就是我们所扮演的各种角色的总和。我们要扮演什么角色，选择何种职业、想过什么样的生活，都是生涯的一部分。

 

 

2、我要过怎样的人生？ 为什么要读书？ 为什么要考大学？ 为什么要赚钱？

答：归根结底，就是你 希望怎样发展你的生涯， 进而活出高质量的生命状态。

 

3、生涯的特点是什么？

答：生涯是有方向性的；生涯的发展是连续不断的过程；每个人的生涯都是独一无二的。

 

4、生涯的发展阶段有哪些呢？

答：生涯大师舒伯将人一生的生涯分为成长期（出生——14岁），探索期（15——24岁）、建立期（25——44岁）、维持期（45——64岁）、衰退期（65岁——）五个阶段，每个阶段都有其发展的任务与特色。

 

5、如何对自己的生涯进行规划呢？

答：生涯规划就是对自己未来的生活进行有目的、有计划、有系统的安排。生涯是一片沃土，等待我们投入时间和智慧去计划开垦，使它结出令人欢欣的硕果。我们可以从三个方面来看生涯规划：知己（了解自己，对自己的兴趣、能力、价值观有比较清晰的认识）、知彼（认识外在的环境，通过收集外界的信息来认识环境）、抉择与行动（在知己、知彼的基础上，利用行动在自己的生涯中寻找一个适当的定位）。

 

6、经常听人提起什么“生涯彩虹”，这到底是什么呢？

答：著名的生涯学者舒伯，将人们一生的生涯历程比喻成一道跨越天际的彩虹。七彩缤纷的颜色是我们在一生中扮演的各种角色，有儿童、学生、休闲者、公民、工作者、家长……无论天气如何变化，我们都能主宰自己的彩虹生涯，让美丽永远照耀我们的心灵。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7、用怎么样的学习方式，能更好地发展生涯呢？

答：体验学习是人类最基本的一种学习方式。一般是指个体在亲身经历过程中，通过反复观察、感受、实践、探究的方法来认识事物，掌握知识和技能，形成某些观念、情感、态度的过程。体验学习有着丰富的内涵：积极的学习；终身学习；责任和自我管理的学习；个性化的学习；合作学习。

 

8、生涯发展的过程中，遇到了瓶颈，有没有什么好的方法突破呢？

答：创意思考。创意就像旅行，没有它们我们不会死，但有了它，我们的人生将会更加多姿多彩，而推动社会进步的往往也是那些具有革新精神、敢于打破常规、改造环境的人。拿破仑·希尔说：“创意是无形的力量，这个力量大于产生它的头脑。当头脑归于尘土之后，创意却仍然生存。”其实，创意就是那些具有新颖性和创造性的想法，是投资未来、创造未来的过程，它能让我们的生活产生奇迹。

 

9、生活中，我总是感到不开心，不知道应该怎样调适自己的心态？

答：保持开放的心态是个不错的建议。具体是怎样的，我们可以看看斯滕伯格对于开放的六种类型的定义：对想象的开放——愿意探索内在的精神世界并让思想自由翱翔；对美学的开放——愿意欣赏和重视各种类型的艺术表达；对情感的开放——愿意接受自己的情感，包括积极的和消极的。对行动的开放——愿意尝试新的活动；对观念的开放——在知识方面的好奇心以及探索新观念的意愿；对价值观的开放——愿意并且已经准备好重新审视他们赖以生存的基础价值观。

 

10、我好想觉得自己没有什么能力，学习成绩也不好，怎么发展生涯呢？

答：学习成绩不好不代表并不能代表没有能力。每个人的潜能都是无限的。有这样一个故事：狮子大王要成立一个动物学校，他的目标是让所有的动物都能够成为通才。于是他精心了一套课程，包括奔跑、游泳、飞翔和攀登。森林里的所有动物都注了册，选修了所有的科目。最后的结果是：小白兔在奔跑方面，名列前茅，但是一到游泳课的时候，就浑身发抖；小鸭子在游泳方面，成绩优异，飞翔也还差强人意，但是奔跑与攀登的成绩却惨不忍睹；小麻雀在飞翔方面，轻松愉快，但就不能正经地奔跑，碰到水就几乎精神崩溃；至于小松鼠，固然爬树的本领高人一等，奔跑的成绩也还不错，却在飞翔课中，学会了溜课……。 结果是，小动物们反而越学越迷惑，越学越痛苦。 为什么呢？因为每个个体都是独特也是五彩纷呈的，如果以一个固定的统一标准来要求所有人，那可能就会出现以上的问题。为什么会这样呢？这就是接下来要和大家分享的多元智能理论。

 

 

11、什么是理想呢？理想对于个人的生涯发展有什么作用呢？

答：理想是我们对人生的展望，对未来的憧憬，是我们长远的人生目标，它将在相当长的时期内对我们的行为和各个时期的生涯抉择起到指导作用。一般来说，对于个人的生涯发展而言，我们的理想可以分为生活理想和职业理想。生活理想是人们对于未来生活的追求和向往。职业理想是指人们对未来的工作部门、工作种类以及工作业绩的追求。

 

12、什么是生涯信念呢？

答：所谓生涯信念，就是对自己以及对未来在职场发展的一套假设。克伦伯特兹认为，生涯信念可以分为以下三类：对自己的认识；对未来的信念；不合理的生涯信念。（意识到自己拥有哪些不合理的生涯信念，有意识地调整，要相信自己的能力，并积极采取行动去证明自己的能力。）

 

13、不读高中，是不是就不用学习了？我不想学习，是不是去上职高？不过妈妈说，只有考上高中，上大学，以后才有饭吃。

答：你面临了一个人生中生涯的决策问题，如何做好决策，首先应该了解决策的类型有哪些：1、计划式：能搜集、分析资料，根据自身情况作出适当的选择，依据稳妥的步骤来作决定。2、服从式：听从别人为自己作决定，受环境影响，别人要自己怎么做就怎么做。3、拖延式：知道问题所在，却一直拖延，迟疑不决，往往最后关头，仍无法作决定。4、冲动式：决定过程简单而情绪化，常选择第一个想到的念头，自己高兴怎么做就怎么做，凭个人主观意志来决定。5、茫然式：知道该做些什么，却不知怎么做，做事无主见，无效率，无法作出客观判断。6、宿命式：决定的主动权在于命运，一切听天由命，凡事不太认真思考未来会发生的事情。7、直觉式：凭自己的感觉做决定，不太考虑外在环境的正确性与必然性，往往在没有获得充分资料前便做了决定。了解了决策类型后，可以结合自身的特点进行核对，有意识地发展决策类型中的优势，为自己找到最棒的答案。

 

14、我不知道什么样的学习方式对于我来说是最佳的。有什么好的建议吗？

答：我们每个人学习者都是独特的存在，每个人的学习风格不尽相同，把握好自己的学习风格，并采用有的放矢的学习方法，这样能更好地发挥学习优势。

（1）视觉型学习者

在学习中尝试使用图画、图表；

将需要记忆的关键文字转化为符号进行记忆；

运用颜色记忆法，将不同类型的信息标记为不同的颜色。

（2）听觉型学习者

录下你的学习小结，播放给自己听；

把学到的知识说出来，和别人讨论或给他人讲解；

将需要记忆的信息大声朗读出来；

学习应用一些音频软件，如喜马拉雅等。

（3）触觉型学习者

可以多动手，多进行实验和操作；

创造机会让自己参与其中；

对课堂学习而言，还应该提升自己看和听两方面的能力。

（4）混合型学习者

有效的学习方式就是调动视觉、听觉和触觉等多种感官，例如边听边看边练。

 

15、生活中我总感到有压力，压得我喘不过气来，如何更好地进行减压呢？

答：首先，你可以先了解一下，耶斯基—多德森法则，又称“倒U型理论”各种活动都存在动机的最佳水平。当个人的压力处于一个中间段最优值时，其效率是最高的。接着，要分析自我压力的主要来源（1）来自考试的压力（2）来自同学的竞争压力（3）来自家庭的压力或其他。第三，减压“百宝箱”——10出压力法：说出压力；写出压力；动出压力；唱出压力；笑出压力；泡出压力；养出压力；帮出压力；坐出压力；游出压力。

 

16、什么是外职业生涯？什么是内职业生涯？

答：外职业生涯是指从事一种职业时的工作时间、工作地点、工作单位、工作内容、工作职务与职称、工资待遇等因素的组合及变化过程；内职业生涯就是从事一种职业时的知识、观念、经验、能力、心理素质、内心感受等因素的组合和变化过程。

 

17、内外职业生涯有什么区别和联系？

答：外职业生涯是外在的，他人可以将它拿走，内职业生涯就是内在的，即使外职业生涯没有了，所获得的知识、观念、经验、能力、心理素质、内心感受等等，自己仍然可以掌握。就像是一棵结满硕果的参天大树，树根象征着内职业生涯教育，树冠象征着外职业生涯教育，硕果象征着人的各种潜能，当细细的感受着树的身姿时，内心就会涌动出感动和满足。

 

18、如果我拥有的自我优势与自己最终“迫不得已”的选择产生了冲突，该怎么办？

答：可以将自己的兴趣、优势与未来职业和生活整合在一起，找到适合自己的发展道路。

 

19、处在高中阶段的自己现在担任班干部，但是学业的时间相对少了，该怎么办？

答：班干部有相应责任和能力的需要，也会对学习品质有促进，需要做的是在各个角色间找到平衡点，恰当处理好不同角色间的关系。同时也可以多观察周围的人，了解他们是如何协调角色之间的冲突，吸收好的想法和做法，尝试妥善处理“两难问题” ，学会协调平衡自己的多重角色。

 

20、现在高中阶段学习非常紧张，但又不想放弃自己的爱好，那么怎样才能将有限的时间安排得更科学、合理？？

答：可以将课余学习时间分段，按照科目的特点不同排在相应的段中，在段和段之间兼顾自己的一些爱好。

 

21、有没有对付拖延症的策略和办法？

答：具体方法是在头脑中梳理或用笔记下要做的事情，按照重要性和紧迫性的不同组合确定处理的先后顺序，给自己限定时间，如果没有在限定时间内完成就拿掉相应自己喜欢做的事情，这可以让家长参与引导和监督。

 

22、我如何自主选择除语数外三门科目外的另外三门科目？选择的依据是什么？

答：选择的依据要兼顾自己的兴趣爱好、优势学科和未来的专业。

 

23、我应该为进入自己向往的大学做哪些准备？

答：首先要了解自己向往的大学各方面的情况，如学校的办学历史、发展过程、学校性质，学校的强势学科、特色专业有哪些，是否有重点学科，师资力量如何，总体就业率怎样，保送研究生或考研录取的比例如何，文理科的均衡情况怎样等等。其次是找寻适合自己的专业，要考虑两点：一是自身竞争实力，二是学校的竞争实力，掌握学校3-5年的录取分数线的基础上，再判断并预测学校当年的录取分数线。

 

24、我如何既能表达出自己的感受，又能顾及和照顾到他人？

答：早表达自己的感受时语气要温和，语速放慢，表达完之后还可以问问对方这么看待这件事情，试着从另一个角度来看。

 

25、现在的职业信息很多，怎样筛选出最适合自己的信息？

答：通过对职业信息的全面调查，包括职业性质、职业内容以及职业前景，并加以分析和对比，才能选出最适合的自己的信息。

 

26、性格和能力有什么关系？

答：能力指的是一个人能处理问题，解决问题的心理基本条件，而性格指的是一个人的行为处事方式和思维方式，能力好的人，性格不一定好，性格好的人能力不一定就好，所以两者不存在太大的关系，但好的性格能让别人认识到你的能力，而且信任你，愿意把事情交给你做。

 

27、什么是职业价值观？请具体说说。

答：职业价值观指人生目标和人生态度在职业选择方面的具体表现，也就是一个人对职业的认识和态度以及他对职业目标的追求和向往。美国心理学家洛特克提出13种价值观：成就感、审美追求、挑战、健康、收入与财富、独立性、爱、家庭与人际关系、道德感、欢乐、权利、安全感、自我成长和社会交往。

 

28、我想知道职业和兴趣有什么关系？

答：职业兴趣分六种，R—实用型，特点是偏好具体任务、喜欢动手操作机器/工具、偏好户外运动、看重对实际成就的物质回报，其典型职业有工程师、技术性行业工作人员；I—研究型，特点是崇尚和追求真理、喜欢从事抽象思维活动

求知欲强，喜欢动脑、喜欢分析、评估、解决问题，其典型职业有科学家、计算机程序员；A—艺术型，特点是追求美、自由和多样性、喜欢运用创造力和想象力工作、乐于创造新颖、与众不同的作品、喜欢自我表达、内省，其典型职业有艺术家、设计师；S—社会型，特点是喜欢与人交往、乐于帮助、指导、关怀他人、重视社会义务和社会道德、有利他主义精神；其典型职业有教师、社会工作者、心理咨询师；E—企业型，特点是追求领导、管理、督导他人、有抱负、野心，敢冒险、喜欢以利益得失、权利、金钱衡量、喜欢说服和影响他人，其典型职业有企业家、政治家、销售；C—事务型，特点是尊重权威和规章制度、喜欢按照计划、流程办事、喜欢接受他人的领导、关注细节、谨慎保守，其典型职业有秘书、会计、编辑、档案管理人员。

 

29、我现在感觉学习一点意思都没有，怎么办？

答：我们总是说要快乐学习，其实不代表学习本身就是完全无痛苦和快乐的，学习永远是有快乐，也有坚持，有需要克服困难的时候，也有很焦虑的时候，它永远是一个很综合的感受，所以你觉得学习还是能够让你有快乐的时刻，这个就够了，其实快乐时刻在学习生活中处处都有，比如解出一道难题或读到一篇优美的文章或学会一首新歌曲等等。

 

30、我一直不善跟人交往，应该做些什么？

答：人际交往对一个人的心理健康是很重要的组成部分。所以人际交往中如果有一些困难，应该积极主动地去克服，平常应该更多地跟父母、同学、老师交流，学会表达自己内心的想法和各种体验、感受。如果你仍然觉得很困难，应该求助学校的心理老师。